世界杯期间如何正确熬夜看球

卡塔尔世界杯已经正式开幕，这两天的爆冷赛事都把大家给整不会了。没关系，后面还有更多值得期待的赛事。今天开始C罗、内马尔将陆续登场，“亚洲一哥”孙兴慜也将开启今年世界杯的首场比赛。

白天工作，晚上看球，这样的作息时间，大家应该快撑不住了吧。这份“不伤身的熬夜看球”攻略请收好！

1、避免久坐不动：每半小时起身活动一下，上个厕所、伸个懒腰或掂掂脚，能避免久坐伤害，还能保持头脑清醒。比较懒的朋友注意换着姿势看球，不要长时间固定一个姿势，减少肌肉疲劳，延长你的“续航时间”；

2、适当增加饮水量：如果熬夜时为了提神，喝很多咖啡饮品，第二天就要多喝水，补充身体缺失的水分，多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物；

3、避免用眼过度：熬夜看球会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。看球时，可以有意识地多眨眼，眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。另外最好选择大屏幕观看，更护眼；

4、熬夜前可先休息，多睡一觉补充体力。如果是凌晨3点比赛，可以晚9点上床，睡至凌晨2点，起来吃点东西再看球；

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5、看球期间不要吃太多垃圾食品，尤其是高油高糖的零食、烧烤、或是啤酒、汽水，这会给肠胃带来很大的负担，可以选择坚果、豆制品、牛奶、酸奶等相对健康的食物；

6、在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋吵闹，也会影响家人的正常休息。

7、合理补觉：熬夜时间不长，不建议早上睡懒觉，可在上午或者中午小睡一觉。若熬夜时间较长，建议第二天上午充分补觉，但午饭后不宜继续补觉。睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，促进睡眠。

8、晚饭早点吃：身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

9、睡前别用电子产品：手机、电脑等电子设备的屏幕的亮光会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

10、最重要的一点：比赛再精彩也不要天天熬夜看球，身体是自己的，熬坏了得不偿失。返回搜狐，查看更多